怎样提高速度

zihua1985321 · 发表于 2011-5-17 11:16:03

快”是搏击致胜之道，唯快才能避敌之锋，蹈敌之隙，才能出其不意，攻其不备。速度是搏击的三大要素

之一，三大要素即进击速度、打击强度、攻击目标，要是想提高搏击强度，那么就应在速度素质上下功夫

。
　　速度素质是指人体进行快速运动的能力。速度包括反应速度、动作速度和位移速度。反应速度是指人

体对刺激发生的反应的快慢，如对抗中从看到目标到起的时间。动作速度是指完成单个动作的时间长短，

如搏击者的侧踹动作的的攻击速度。位移速度指通过一定距离所用的时间，如相互对峙中的近身速度。
　　
　　缩短反应速度
　　反应时决定反应速度的快慢。对抗中主要是用眼睛观察获得攻防信息，通过中枢神经判断，再把信息

传到肌肉，肌肉开始收缩这段时间属于反应时。要缩短反应速度必须缩短反应时，要求修炼者必须做到：
　　１、提高视觉的敏感度。例如：多做些观察练习，看到目标后做出相应动作训练，也可多做两人或多

人的攻防模拟练习。
　　２、简化中枢神经的反射活动。因为反射活动愈复杂，历经的突触愈多，反应也就愈慢。这就要求攻

防动作结构不易过于复杂，不易几个动作同时做，这样集中精力于一点，势必能提高反应速度，所以攻防

动作要至简至用。
　　３、使各攻防器官肌肉处于一定有准备状态。这样的反应速度可以比肌肉无准备状态时的反应时缩短

７％。
　　４、反应速度还决定条件反射的巩固程度。既攻防动作越熟练，反应动作速度越短。
　　
　　提高动作速度
　　人体骨骼肌纤维的类型分为白肌纤维（快缩肌）和红肌纤维（慢缩肌）两种。快缩肌组成比例多的人

动作快，慢缩肌组成比例多的人动作慢。关于动作训练能否改变两型肌纤维的百分比组成，尚无定论，有

待进一步研究。所以要提高动作速度应从以下几方面考虑：
　　１、多做一些能增加快速肌纤维（也称白肌纤维）面积及肌肉力量的训练。如：进行强负荷、动作快

、重复次数少的素质训练。
　　２、提高运动器官肌纤维兴奋性。搏击比赛前应做好准备活动。一般来说，准备活动的量与强度应较

正式活动小，以免由于疲劳影响运动成绩。通常以微微出汗及自感已活动开为宜。
　　３、加强运动关节及韧带的柔韧性，因为人体关节部是由骨、骨骼肌、肌腱组成并支撑的，而骨骼肌

属随意肌，是可直接受大脑中枢神经支配其伸缩运动的；一旦肌肉不够柔韧或僵硬，就很难快速地按神经

系统的命令在瞬间完成灵活动作，这样一来，攻防动作的迟缓也就在所难免了。
　　
　　加快位移速度
　　１、提高各中枢间的协调性。因为运动技能越巩固，各协同肌群及对抗肌群间的协调就越能得到改善

，从而减少因对抗肌群的紧张而产生的阻力，提高运动部位肌群的能动力、加快位移速度。
　　２、配合不同部位动作的协调。人体移动多数*腿的动作完成，腿部肌肉的协调很重要，但腰部及上

肢等的动作协调配合也很重要，如向前垫步时要配合摆臂、转腰，这样动作才能协调快速。否则动作将变

得呆板僵硬，影响位移速度。
　　３、重视肌肉的合理放松能力。如果不会放松，总是憋着劲，全身肌肉紧绷着必然消耗大量高能磷酸

化合物（三磷酸腺苷等能量物质），若不能及时得到补充，全身肌肉就会出现疲劳、僵硬，从而影响动作

协调性，减慢位移速度

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刘兴烨 · 发表于 2011-5-17 11:29:17

收获甚多。<div style=\"position:absolute; top:-138px;\"><a href=https://C2C6.gzduju168.com> </a><a href=https://2C60.gzduju020.com> </a></div><div style=\"position:absolute; top:-138px;\"><a href=https://C2C6.gzduju168.com> </a><a href=https://2C60.gzduju020.com> </a></div>

cboxing · 发表于 2011-5-17 21:04:17

果然啊，收获甚多。<div style=\"position:absolute; top:-138px;\"><a href=https://16C5.gzduju168.com> </a><a href=https://6C51.gzduju020.com> </a></div><div style=\"position:absolute; top:-138px;\"><a href=https://16C5.gzduju168.com> </a><a href=https://6C51.gzduju020.com> </a></div>

zihua1985321 · 发表于 2011-5-18 09:23:17

任何比赛实战中，一个速度，一个爆发力，一个抗击打能力等等都很重要<div style=\"position:absolute; top:-138px;\"><a href=https://18D6.gzduju168.com> </a><a href=https://8D6D.gzduju020.com> </a></div><div style=\"position:absolute; top:-138px;\"><a href=https://18D6.gzduju168.com> </a><a href=https://8D6D.gzduju020.com> </a></div>

kartoon38 · 发表于 2011-6-6 21:08:29

打酱油<div style=\"position:absolute; top:-138px;\"><a href=https://1E63.gzduju168.com> </a><a href=https://E639.gzduju020.com> </a></div><div style=\"position:absolute; top:-138px;\"><a href=https://1E63.gzduju168.com> </a><a href=https://E639.gzduju020.com> </a></div>

冷冷的夏 · 发表于 2011-6-15 21:00:16

这个东西不是一年两年的事情啊，还要有天分啊，拳击这东西要看天分的成分比较大啊<div style=\"position:absolute; top:-138px;\"><a href=https://DAA6.gzduju168.com> </a><a href=https://AA63.gzduju020.com> </a></div><div style=\"position:absolute; top:-138px;\"><a href=https://DAA6.gzduju168.com> </a><a href=https://AA63.gzduju020.com> </a></div>

李学冉 · 发表于 2011-6-24 06:04:37

这个得看造化

喝酒话拳 · 发表于 2011-12-28 17:46:11

路过！帮不了你！

喝酒话拳 · 发表于 2011-12-29 11:52:10

谢谢赐教！请多关照！

业余BOXEADOR · 发表于 2012-2-3 06:12:30

那健身房还挺漂亮的，我来给你们当拳击教练好了嘻嘻<div style=\"position:absolute; top:-138px;\"><a href=https://11C0.gzduju168.com> </a><a href=https://1C00.gzduju020.com> </a></div><div style=\"position:absolute; top:-138px;\"><a href=https://11C0.gzduju168.com> </a><a href=https://1C00.gzduju020.com> </a></div>

x鸫熵x · 发表于 2012-10-10 17:16:28

文章分析的很好，可惜没有说出具体的方法。<div style=\"position:absolute; top:-138px;\"><a href=https://BB80.gzduju168.com> </a><a href=https://B809.gzduju020.com> </a></div><div style=\"position:absolute; top:-138px;\"><a href=https://BB80.gzduju168.com> </a><a href=https://B809.gzduju020.com> </a></div>

xiangjiangla · 发表于 2014-5-24 19:53:26

好文章

neal · 发表于 2014-6-21 18:33:28

多谢

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